na masę

MaGregor, te pakery pewnie jedzą po 1000g węgli dziennie, mi na potreningu w kalkulatorze wychodzi 500g węgli, żeby utrzymać wagę, a co dopiero te byki po 130kg co masę robią....

[...] chce biegać a przy nich na pewno wyniki były by lepsze.Muszę chyba znowu pooglądać filmik z motywacją bo on mi daje kopa.Moim celem jest dojście do 88kg a następnie walka o masę.Najgorsze w moim spadaniu z wagi jest to że ubrania robią się bardzo luźne,spodnie,marynarki i płaszcz który kupiłem rok temu za gruby szmal też jest za duży :( [...]

Dzisiaj dzień typowo na off w pełnym bezruchu i błogim spokoju. Jem ponad normę i dobrze mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 [...]

[...] mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a jeżeli chodzi o jedzenie to apetyt spada i nie mogę nic przełknąć. Zdecydowałem przedłużyć masę do końca stycznia i przez cały ten okres trzymać dietę z posiłkami co 3 -4 godziny, zero czitów i słodyczy. Wiem, że będą Swięta ale mnie to nie rusza nie będzie [...]

[...] kiedy iść na siłownię żeby było wszystko dla Ciebie.Plan mobilizuje mnie do działania a i plusem jest to, że trening trwa w granicach 35 minut. Rafał jeszcze zakładam z 6 tygodni bo na tyle jest polecany ten trening i zmiana na kolejny plan z priorytetami na grupy mięśniowe i idziemy w masę bo grubo ma być a nie chudo. Jutro kolejny trening.

[...] porażkę to tylko dzięki sobie nikomu innemu. Pisałem wcześniej , że redukuję i jak wyjdzie tak wyjdzie ale wyjdzie prawdziwie i będzie to baza do prawdziwego ruszenia w masę poprzez Riverse diet. Bardzo cenię wszelkie uwagi ale robi się to nudne. Zastanawiam się dlaczego nikt nie napisze wiedząc ze facet ma 46lat do tego systematycznie [...]

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

[...] tak naprawdę sylwetkę i siłę poprawią Ci barki bo one pokazują szerokość i V a także stabilizują i pracują przy wszystkich wyciskaniach, ściąganiach itd nie skupiaj się na niepotrzebnych detalach na tym etapie typu dół pleców, a pomyśl jak zwiększyć siłę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych żeby zwiększyć masę największych grup mięśniowych

To powodzenia, wreszcie ktoś kto robi konkret masę a nie masę z 75 na 80 kg %-)

prosze bardzo: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:98 UDO: TALIA: troszke ma fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3miesiace 6.DIETA: nie ma, uzupelnia bialkiem i gainerem BIALKO: j.w WEGLOWDANY: j,w TLUSZCZ: j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Ok a co z tym prysznicem :) ?? A co do tej skóry?? Najlepiej nabić się mięśniami i problem z głowy tylko tak lekko niestety nie ma. , ale po woli pierwsze muszę spalić tłuszcz i później robić masę wiem , że z suchą nie ma, tak lekko , że znowu przyjdzie trochę tłuszczu. Na razie mam cel aby mieć 88cm w pasie i wtedy zacznę robić masę.

No zamiast robić nie wiadomo jaka masę nie wiadomo po co możesz zrobić masę na t400 i npp 12 tyg masy potem 4 tyg minicut poprawienie insulinowrazliwosci i dalszą masa :-) a takie masowanie przez pół roku i potem redukowanie przez 3 miechy to ch** nie robota Sorry za offtop ale tez robie porzadna redukcje na test/tren e/t3 i powakacjach mysle nad [...]

[...] jaja -1 duży banan -kilka łyżek oleju - dałam 2 rzepakowego , bo tylko ten był pod ręką -200 g twarogu chudego -1/2 szkl. wody Składniki blendujemy. Wsypujemy suche składniki , mieszamy. Mieszankę wylewamy do keksówki. Ja do ciasta użyłam jeszcze jednego banana , pokroiłam na plasterki i wcisnęłam w masę. Piekłam około 50 - 55 minut w 180 st.C -

hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]

[...] temu były moim najsłabszym punktem Adam dobre pytanie z tymi aerobami.. powiem Ci szczerze, że byłem mocno zalany przed wycinką rok temu, wzięło się to z tego, że robiąc masę do debiutów wrzuciłem w półtora roku 25 kg. Wiedziałem, że szybko się wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak mówisz, obciąłem kalorie, wyczyściłem miskę i [...]

[...] wody i zalewam mięso :-) bardzo proste, ale smaczne :-) Michał przygotowania się tak bardzo nie różnią, z tym, że nie kładziemy w męskiej jakiegoś nacisku na jak największą masę, bo waga nie jest ważna na scenie.. staramy się poprawiać braki, które widać w pozach :-) Przygotowania są normalnie podzielone na etap masy, później zrobimy krótką [...]

[...] wiedzieć kiedy zluzować i dać organizmowi odpocząć, żeby w odpowiednim momencie móc jechać na 100% ;-) Jeszcze co do diety na masie.. słyszeliście o metodzie głodzenia organizmu? To też paradoksalnie wydaje się dziwne zagranie robiąc masę, a jednak działa i potrafi przełamać stagnację Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-01 10:44:38

[...] Wczoraj tak jak Doris wspomniała, zrobiłem kontrolne fotki nóg, wszystko wskazuje na to, że na MP będzie życiówka zarówno jeśli chodzi o docięcie, jak i o masę mięśniową :) /SFD/Images/2015/4/2/916f3abde970401fbab001b7e4ac93b9.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-02 10:12:57 [...]

wal venoma, niesamowity spalacz, nic nie robiac, straciłem wałki na brzuchu, widac to dobrze po fotach plecy tyłem, teraz sie pilnuje z dieta!! staram sie jesc mniej wegli!! ogólnie bede budował mase ale tylko samo miecho

[...] ważyłem około 61kg teraz waże 70 kg i myśle, że się trochę zalałem i nie wiem czy lepiej robić teraz redukcje ( chciałbym się wyrobić na maj z redukcją), czy robić dalej masę tak do marca. Daje foto poniżej i sami oceńcie (wiem, że słabo i że mam gino no ale co poradze) 2015-01-24 20.06.25.jpg Zmieniony przez - pomiatacz w dniu 2015-01-25 [...]